A menopausa é uma fase de transição natural na vida de uma mulher.
Marcada por mudanças hormonais significativas, a menopausa, além dos sintomas comuns, como ondas de calor e alterações de humor, pode ser influenciada pela alimentação, por isso é muito importante estar atento ao que se come, para que o seu prato gere resultados positivos para a sua saúde.
Para te auxiliar a construir o seu cardápio daqui pra frente, neste artigo vamos te contar quais são os 7 melhores alimentos para se consumir durante a menopausa.
Acompanhe a lista completa abaixo:
Antes da lista, você sabe por que é importante redobrar o cuidado com a alimentação durante a menopausa?
Comer bem é essencial todos os dias, principalmente durante a menopausa.
Cercada por mudanças hormonais no corpo feminino, a menopausa faz com que o organismo necessite de nutrientes específicos, por isso saber quais acrescentar no seu prato é fundamental.
Uma alimentação saudável além de promover a saúde, ajuda a reduzir os sintomas da menopausa e prevenir doenças como a osteoporose. Nesse sentido, alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio devem ser evitados e alimentos ricos em cálcio, vitaminas e minerais devem ser adicionados à sua rotina alimentar.
Evitar alimentos processados, como embutidos (linguiça, salsichas, presunto, entre outros), também é muito importante, isso porque eles podem aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O consumo de álcool também deve ser controlado, pois pode piorar os sintomas da menopausa, como a insônia e ansiedade.
7 alimentos que melhoram a saúde na menopausa
A menopausa é uma mudança hormonal no corpo feminino e uma das melhores formas de passar por esse momento com saúde é se alimentando melhor.
Confira abaixo a nossa lista dos 7 alimentos que melhoram a saúde na menopausa.
- Linhaça: rica em lignanas e ômega-3, a linhaça é uma substância com propriedades estrogênicas que pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais, trazendo benefícios para a saúde cardiovascular.
- Vegetais de folhas verdes: espinafre, couve e acelga são fontes de cálcio Vitais para a saúde óssea, os vegetais são ricos em fibras e, especialmente importante na menopausa, eles auxiliam na regulação do peso e na saúde digestiva.
- Soja e derivados: por ser rica em fitoestrógenos, a soja contribui para a saúde cardiovascular e óssea, ajudando, inclusive, a aliviar os sintomas de ondas de calor e secura vaginal.
- Frutas cítricas: ricas em vitamina C, frutas como a laranja e o limão ajudam na absorção de cálcio e fortalecimento do sistema imunológico, contribuindo para a redução da fadiga.
- Peixes de Água Fria: Salmão, atum e sardinha são fontes de ácidos graxos ômega-3. Eles, além de ajudarem a reduzir a inflamação, promovem a saúde cardiovascular e cerebral.
- Abacate: rico em gorduras saudáveis, o abacate é benéfico para a saúde cardiovascular, da pele e dos cabelos.
- Laticínios com baixo teor de gordura: ricos em cálcio, os laticínios auxiliam na saúde óssea.
Considerações Finais
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel essencial na promoção do bem-estar durante a menopausa. Além dos alimentos mencionados, é fundamental manter uma dieta variada, rica em nutrientes. Adotar escolhas alimentares saudáveis, não apenas ajuda a gerenciar melhor os sintomas da menopausa, mas também a promover uma vida mais equilibrada.
Lembre-se também que consultar um profissional de saúde especializado no seu caso é fundamental. Ele poderá fornecer orientações personalizadas para atender às suas necessidades individuais durante a menopausa e te auxiliar a viver com mais qualidade.
Além da alimentação, realizar terapias de reposição hormonal é muito importante. Aqui no consultório, por exemplo, sempre recebo casos de mulheres que já se alimentam da forma correta, mas ainda não realizam as terapias de reposição, que são fundamentais, como já falamos em outros artigos.
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